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おれの人生。おれが主人公。

一人で腹筋割れるもん(20週間の総括)-fin-


15%未達で終了。届かなかったなぁ。。

これが(4月で体脂肪率22%くらい)

こうなった(今日で体脂肪率17%くらい)

前回の記事〜18週目の振り返り

前回は18週目でプロテインを減量用に変えたりした。
mroreself.hatenablog.com
その後、平日は仕事でぱんぱん、週末はお盆での帰省や妻の海外出張があり、トレーニングができない日が丸2週間続いてしまったのが今(19週と20週…)。

今朝は体重62.9kg、体脂肪率17.1%であった。ほぼ横ばい。

今回の記事〜20週間の総括

今回は「【05】腹筋割る」について総括してシメる。

ここで打ち切るのは、体重も体脂肪も2-3ヶ月くらいの停滞状態にあり(というかトレーニングが不足してることによる頭打ちという理解)、毎週毎週断面を切って観察して試行錯誤する段階ではなくなったなという気がしているため。

なので、以降週一での記録はやめて、月一くらいで定点的に振り返っていくことにしようと思う。そうだな、記録する日は肉の日29日めどにしよう。

もともとやりたかったこと

もともとやりたかったのはそのまんま腹筋を割ること。

なぜやりたいこととして挙げたかというと以前にも書いたけど、

  • 年々ぷにぷにになっていく自分のお腹がヤバいなと。おっぱいがあると息子に言われたり。。
  • 職場とかでひさしぶりにあった人に、太った?と聞かれるのがシャクだなと。
  • 昔の友人に会うのが億劫になってきている自分に、これはいよいよヤバいなあと。
  • それでいて何年もの間、日々惰性で暮らし、変化しようとしない自分がこれまた最高にダッサイなぁと。

こんなのはもういやだと一念発起した。

全てはここから始めた。
mroreself.hatenablog.com

これまでにしてきたこと

ライザップの手法(食事・トレーニング・サプリ)を、自己流に解釈して一人でマイペースに20週間やってきた。

ライザップのカウンセリングで聞いて来た、ライザップメソッドの肝(おれの理解)はこちら。
mroreself.hatenablog.com

要は、①食事、②トレーニング、③サプリの三本柱で徹底的に体を絞るのに有効なことを愚直にやるということ。超論理的で感動した。
そして一人であるがゆえにライザップに通うほどの愚直さは追求できなかった点があるものの(詳細後述)、効果があることは実感できた。

結果

体重

「一人で腹筋割れるもん」を始める前からになるけど、2月からの記録(体重を量り出した時)で、72kg→63kg(-9kg)。
前回まとめた6月末からは微減。

体脂肪率

体脂肪率は同じく2月からの記録で
23.7%→17.1%(-6.6%)。
前回まとめた6月末からは1%くらい減少。

体脂肪重

体脂肪の重さを計算してみると17.3kg→10.7kg(-6.6kg)。
腹筋朧げ割れのままなんだけど、ぱっと見わかるくらいに痩せた。

所感

20週間、あっという間だった。20週間やって来てみて思うところをつらつら書く。

8週目で書いてた内容とほとんど変わらないという悲しさがこみ上げて来たが、今の状態としてまとめる。

成果について

  • 目標とした15%には到達できなかったが、朧げに腹筋の割れ目が見えるようになった。もうぽっこりお腹とは言わせないレベル。
  • 周りの人に、痩せた?仕事大丈夫みたいによく言われる。そのくらいには痩せた。スーツは、ワイシャツと夏のパンツだけ新調した。秋冬に向けては全て揃え直さなくてわ。。
  • 数字でいうと体重-9.0kg、体脂肪率-6.6%、体脂肪重-6.6kgってなかなかの人体改造なのでわ。体脂肪重を中心に落とせているのは、ライザップメソッドが一人である程度はできてるってことなんだと評価していいはず。

食事について

  • 糖質制限を実行。たまに一口だけ食べることはあったがほぼ抜いた。
  • 改善の余地を言えば、ライザップだとトレーナーの人が毎日食事チェック(食事改善のアドバイスやタンパク質量の計算とか)をしてくれるみたいだから、おれももう少し厳密に見るともっと効果が出たのかも。ただ、そこはできるとこできないとこあるから割り切ってきた。

トレーニングについて

  • トレーニングの履歴アプリで数えてみたら、20週間で17回しか行ってなかった。。これは明らかに少ないわなぁ。
  • ライザップだと40回のトレーニングをしてる期間になる。結果として基礎代謝量、そして体脂肪重減少に差を生んでるだろうなぁという気がする。
  • 加えて、トレーニング個々の質ついても、ぎりぎりの重さを意識してやってきてはいたが、ライザップのような持ち上がらない残り数回ぎりぎりをトレーナーがぎりぎりのところで補助してやりきるという徹底ぶりと比較すると、劣るだろうな。

サプリメントについて

  • いろいろと調べたけど、これまでプロテインと最後の方で食物繊維サプリを摂取した。
  • ライザップだとほかに4,5種類のサプリメント(脂肪吸収抑制など)を薦められたが、もしかして飲みまくるとそれだけ効果はすさまじかったのかもわからない。

ライザップに行かないことにしてよかった

ライザップに通っていたら

2ヶ月で、35万円くらいのトレーニング料(入会金5万円+スタンダードコース30万円(2ヶ月16回のトレーニング))と、サプリ代3万円(プロテインだけで3万3000円)を払っていた計算。

以後は食事のチェックもされなくなるし、チェックされることでできてたら食べちゃう危険性、そしてトレーニングの機会がなくなるからリバウンドする危険性に曝されることになってた。

ライザップに通わないことにしたら

けどおれは、ジム代毎月7500円くらいと、プロテイン3000円で済んでるので、30万円くらいが浮いてる。

食事も勝手にちょうどいい具合が自分でわかってるし、セルフトレーニングの基礎が身についてるはずだから、リバウンドの危険性もたぶんあんまりない。

ライザップほどの劇的な変化は起こせなかったが、そこそこの変化に加えて、30万円くらいの金と、得難い習慣を身に付けることができた。

何より、おれが変わろうと思い適切なアクションを積み重ねるならば、約10年間で肥え続けたこの醜い体をすら変えられる、という経験を得られたことを宝のように思う。

だからおれは、ライザップに行かないことにして良かったと思う。

最後に

そんなこんなで、20週間で目標とした体脂肪率15%に到達はできなかったけど、フルマラソン完走という目標新たにがんばります!
腹筋がつられて割れてくることを期待。

最後になりますが、、
これまで20週間、コメントやスターをくださった皆様ありがとうございました。とっても励まされました。刺激にもなりました。ありがとうございました!

150ピース ジグソーパズル 相田みつを ありがとう ラージピース(26x38cm)

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さぁて、走るぞー ≡3
続く

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