※6月30日のおなかは相変わらず左下をクリアしてる状態。15%が目標。
前回記事〜12週目の振り返り
ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意して12週間経過時点。体脂肪率が減って来ないので、これまでの筋トレにくわえて有酸素運動をすこしでも取り込もうかなと。
mroreself.hatenablog.com
今回の位置付け〜13週目の振り返り
昨日で13週間が経過。
そんなこんなで、今回も1週間にやってきたことの振り返りをする。
基本情報
※（）内は開始当初からの差
- 体重 62.7kg（-7.0kg）
- 体脂肪率 18.0%（-4.7%）
- 体脂肪重 11.2kg（-4.6kg）
- 皮下脂肪率 16.8%
- 皮下脂肪重 10.5kg
→体重のみ500g減少。体脂肪率0.3%増。
今回からうちの体重計で測定できる皮下脂肪についても見てく。皮下脂肪が15%きるあたりで腹筋がよく見えるようになる、のか？
今週やったこと
食事編
- 朝ごはん
- 【継続】今週も夕飯を朝に食べることが多くて、朝から割と肉と野菜をがっつり食べてた。あとプロテイン。
- 昼ごはん
- 【継続】セブンイレブンで照り焼き鶏肉みたいなのとサラダとゆで卵とウインナーとヨーグルト。時々肉と野菜の食べるものを変えるくらい。
- 夜ご飯
- 【継続】家に夜中に帰ることが多く、サラダチキン1個をむしゃむしゃ食べて寝るパターン。
- 間食
- 【継続】時々ビーフジャーキーをかじってる。これは腹筋のためというよりMGハゲに亜鉛を届けてあげるため。
運動編
- 月曜日、金曜日
- マシンジム1時間＋自宅でやってる腹筋
- バイクこぎ30分
サプリ編
- プロテイン
- 毎朝起きてすぐ＋寝る前（トレーニング後）
- 【継続】ジムに行かないにせよ、日常動作だけでもなんか1ミリでもなにかのタシになると思い。
- 【継続】寝る前（トレーニングは夜中だからトレーニングしたときは直後）に欠かさず飲む。
- 毎朝起きてすぐ＋寝る前（トレーニング後）
所感
成果について
- あんまり変わらず。
食事について
- 今のを維持してく。
トレーニングについて
- 有酸素運動を取り入れた。マシーンで歩くのも走るのも昔小学校で育ててたハムスターを思い出してしまい、悲しい気持ちになり気が乗らない。なので、あんまり変わらない気もするけどバイクこいでた。バイクこぎは本読みながらできるのがいい。汗はいい感じでかける。時間当たりの効果って、それぞれどのくらいなんだろう。調べてみる。