※5月19日のおなかは変わらず左下をクリアしてる状態。15%が目標。
前回記事
ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意して6週間経過時点。仕事漬けの毎日を送っていて、ジムに一度も行けず、結果横ばい。ものすごくフラストレーション溜まってた。
mroreself.hatenablog.com
基本情報
※（）内は開始当初からの差
- 体重 65.7kg（-4.0kg）
- 体脂肪率 18.7%（-4.0%）
- 体脂肪重 12.3kg（-3.5kg）
今週やったこと
食事編
- 朝ごはん
- 【継続】炭水化物は抜くようにした。定番メニューは目玉焼きとハムとか。
- 【継続】野菜ジュースを飲むのをやめてみた。野菜ジュースに入ってるリンゴとかの糖質も、本来であれば摂取を控えた方が良いものなのは知ってたんだけど、子ども達と一緒に飲むのが日課だったので続けてきてた。けど、実験的にやめてみることにした。代わりに生野菜を摂取。
- 昼ごはん
- 【継続】GW前同様ファミマのサラダチキンと野菜中心。
- 【継続】普通のサラダだと野菜が足りないので、袋に入った千切りキャベツを追加で買ってむしゃむしゃ食べるように。
- 夜ご飯
- 【継続】GW前同様、家で肉菜食中心。米は食べない
- 仕事がなかなかタフで、帰ってからビールを煽ったりしてしまったこともあり。今週は2回ほど。。けどプリングルスはしてない。
- 間食
- 【継続】時々ビーフジャーキーをかじってる。これは腹筋のためというよりMGハゲに亜鉛を届けてあげるため。
運動編
- 水曜日
- いつものマシンジムのみ。今週も仕事はくそみたいにしてたのだけど、どうにもトレーニングがしたくてしかたなくって、平日夜中の1時から2時で行ってきた。
- 久しぶりだから、前3セットできた負荷でも2回しかできなくなったり、筋力の衰えが感じられた。だめだだめだ、ほんとよくないサイクルにハマってる。
- けど心地よい汗と疲労感を得れてすこし気が晴れた。
サプリ編
- プロテイン
- 毎朝起きてすぐ
- これだけは続けてる。ジムに行かないにせよ、日常動作だけでもなんか1ミリでもなにかのタシになると思い。
- そして相変わらずおえってする。。牛乳も試してみたがだめだった。。
- 毎朝起きてすぐ
所感
- 成果について
- 先週からは体脂肪率0.1%の減のみ。これって誤差の範囲だ。まぁ変わってないだけマシか。
- 体調について
- 引き続き眠い。
- トレーニングについて
- もっと行きたい。夜中の1,2時に行っても行ってよかったと思えた。もともと3,4時間の睡眠を続けてるんだから、今みたいな生活をしている時には全然アリかも。
ゆっくりやってこう。
仕事をきちんと鎮火しよう。これは可及的速やかに。
続く