※5月5日のおなかは変わらず左下をクリアしてる状態。15%が目標。
前回記事
ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意して4週間経過時点。トレーニングもだいぶ慣れて、体調もいい感じ。
mroreself.hatenablog.com
基本情報
※（）内は開始当初からの差
- 体重 66.4kg（-3.3kg）
- 体脂肪率 18.8%（-3.9%）
- 体脂肪重 12.5kg（-3.3kg）
今週やったこと
食事編
- 朝ごはん
- 【継続】炭水化物は抜くようにした。定番メニューは目玉焼きとハムとか。
- 【新規】野菜ジュースを飲むのをやめてみた。野菜ジュースに入ってるリンゴとかの糖質も、本来であれば摂取を控えた方が良いものなのは知ってたんだけど、子ども達と一緒に飲むのが日課だったので続けてきてた。けど、実験的にやめてみることにした。代わりに生野菜を摂取。
- 昼ごはん/夜ご飯
- GWでいろんなところに出かけたので、家族と外食とることが多かった。そのときは、肉と野菜をたくさん食べることと、炭水化物は口にしないことを心がけた。
- だいたい外食すると、セットメニューでパンorライスがついてくるけど、少なめにして子どもたちにあげたり、そもそもつけないとかして回避。意志。
- 思うに、普通のサラリーマンがみんな太ってるのって、ランチの定食でご飯大盛りとかして、炭水化物をモリモリ食べてることが主因なのでは。おれにもそういうことがあったなぁ。（遠い目）
- 間食
- 【継続】時々ビーフジャーキーをかじってる。これは腹筋のためというよりMGハゲに亜鉛を届けてあげるため。
運動編
- 土曜、月曜、水曜
- マシンジム30分（腹と背筋と太腿と肩周り）。10回できるぎりぎりの重さ×3セット、インターバル30秒
- 電子バイク30分
- ※gwはみっちり休みを取れたので、夜子どもたちを寝かした後、足繁くジムに通った。2日に1回行けるとか至福。
サプリ編
- プロテイン
- 【継続】トレーニング終了後
- プロテインを1すくい増やして4すくい250mmにして飲んでた。いまだに一口目寸前でおえっとくる。そのうち慣れるか。。
- 【継続】トレーニング終了後
- 【継続】毎朝起きてすぐ
- 日々のたんぱく質摂取量を補うため、毎朝飲むことにした。やはりおえっとなってしまい、いつも台所に立ち、妻と息子に笑われながら、涙目で飲んでる。
所感
- 成果について
- 今週は休みだったのでジムに多く行けた。が、体重・体脂肪率は微増。外食がよくなかったかな。
- かつては、食べたものを逐次記録（数年前に、いつまでもデブと思うなよ！を読んで）してたけど、それもやり始めた方が良いかもと思ったり。振り返れるから。
- 体調について
- 絶好調。
- トレーニングについて
- すこし気分転換したくなって、ウェアと靴を買った。ウェアはアマゾンでnike、靴は原宿nikeでカスタマイズのを作ってみた。届くのが楽しみだ。届いたら記録する。
あと3週間で15パーセント行けるかな。
やってみよう。