一人で腹筋割れるもん（第4週）

※4月28日のおなかは変わらず左下をクリアしてる状態。15%が今の目標。

前回記事

ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意して3週間経過時点。だんだんトレーニングも慣れてきて、あれこれ試行錯誤を繰り返してた。
mroreself.hatenablog.com

今回の位置付け

今日で4週間が経過。今回もいま時点の体の状態と、ここ1週間にやってきたことの振り返りをする。

基本情報

※（）内は開始当初からの差

• 体重 65.8kg（-3.9kg）
• 体脂肪率 18.9%（-3.8%）
• 体脂肪重 12.4kg（-3.4kg）

今週やったこと

食事編

• 朝ごはん
  • 【継続】炭水化物は抜くようにした。定番メニューは野菜ジュースと目玉焼きとハムとか。

• 昼ごはん
  • 【継続】先週同様ファミマのサラダチキンと野菜中心。便通が悪くてヨーグルトも継続。
  • 【新規】だんだんとファミマのサラダチキンが飽きてきたので、2日に1回くらいはセブンのおでん（肉系、卵、大根、はんぺんとか）＋他の肉系のお惣菜＋ヨーグルトというような感じにしてる。
  • 【新規】最近、職場の近くに、いきなりステーキがあることに気付く。ライスは抜きにして肉をがっつり食べるのいいかも。今度行く。

• 夜ご飯
  • 【継続】家で肉菜食中心。米は食べない
  • 【新規】ただ、妻が五目ご飯とかがんばって作ってくれた日には、1口2口程度はいただいた。

• 間食
  • 【継続】時々ビーフジャーキーをかじってる。これは腹筋のためというよりMGハゲに亜鉛を届けてあげるため。

運動編

• 木曜日
  • マシンジム30分（腹と背筋と太腿と肩周り）。10回できるぎりぎりの重さ×3セット、インターバル30秒
  • 電子バイク30分
  • ※仕事が燃え気味であまり行けず。。

サプリ編

• プロテイン
  • 【継続】トレーニング終了後
    • プロテインを1すくい増やして4すくい250mmにして飲んでた。いまだに一口目寸前でおえっとくる。そのうち慣れるか。。
  • 【継続】毎朝起きてすぐ
    • 日々のたんぱく質摂取量を補うため、毎朝飲むことにした。やはりおえっとなってしまい、いつも台所に立ち、妻と息子に笑われながら、涙目で飲んでる。

所感

• 成果について
  • 今週も仕事が燃え気味で1回しかジムに行けず。けど、食生活を乱さず維持してたら体重も体脂肪も減少。
• 体調について
  • 便通も良くてなにも問題ない。体が慣れてきた？
• トレーニングについて
  • 週2はいけるようにしたい。gw中にすこしがんばろうかと。

以上。

続く
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