※4月28日のおなかは変わらず左下をクリアしてる状態。15%が今の目標。
前回記事
ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意して3週間経過時点。だんだんトレーニングも慣れてきて、あれこれ試行錯誤を繰り返してた。
mroreself.hatenablog.com
基本情報
※()内は開始当初からの差
- 体重 65.8kg(-3.9kg)
- 体脂肪率 18.9%(-3.8%)
- 体脂肪重 12.4kg(-3.4kg)
今週やったこと
食事編
- 朝ごはん
- 【継続】炭水化物は抜くようにした。定番メニューは野菜ジュースと目玉焼きとハムとか。
- 昼ごはん
- 【継続】先週同様ファミマのサラダチキンと野菜中心。便通が悪くてヨーグルトも継続。
- 【新規】だんだんとファミマのサラダチキンが飽きてきたので、2日に1回くらいはセブンのおでん(肉系、卵、大根、はんぺんとか)+他の肉系のお惣菜+ヨーグルトというような感じにしてる。
- 【新規】最近、職場の近くに、いきなりステーキがあることに気付く。ライスは抜きにして肉をがっつり食べるのいいかも。今度行く。
- 夜ご飯
- 【継続】家で肉菜食中心。米は食べない
- 【新規】ただ、妻が五目ご飯とかがんばって作ってくれた日には、1口2口程度はいただいた。
- 間食
- 【継続】時々ビーフジャーキーをかじってる。これは腹筋のためというよりMGハゲに亜鉛を届けてあげるため。
運動編
- 木曜日
- マシンジム30分(腹と背筋と太腿と肩周り)。10回できるぎりぎりの重さ×3セット、インターバル30秒
- 電子バイク30分
- ※仕事が燃え気味であまり行けず。。
サプリ編
- プロテイン
- 【継続】トレーニング終了後
- プロテインを1すくい増やして4すくい250mmにして飲んでた。いまだに一口目寸前でおえっとくる。そのうち慣れるか。。
- 【継続】トレーニング終了後
- 【継続】毎朝起きてすぐ
- 日々のたんぱく質摂取量を補うため、毎朝飲むことにした。やはりおえっとなってしまい、いつも台所に立ち、妻と息子に笑われながら、涙目で飲んでる。
所感
- 成果について
- 今週も仕事が燃え気味で1回しかジムに行けず。けど、食生活を乱さず維持してたら体重も体脂肪も減少。
- 体調について
- 便通も良くてなにも問題ない。体が慣れてきた?
- トレーニングについて
- 週2はいけるようにしたい。gw中にすこしがんばろうかと。
以上。