※4月21日のおなかは左下をクリア。10%代に。
〈前回記事〉
ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意して2週間経過時点。そこそこ順調。便通もよくなってきた。
mroreself.hatenablog.com
〈今回の位置付け〉
今日で3週間が経過。今回はいま時点の体の状態と、ここ1週間にやってきたことの振り返りをする。
〈目次〉
基本情報
※（）内は開始当初からの差
- 体重 66.5kg（-3.2kg）
- 体脂肪率 19.6%（-3.1%）
- 体脂肪重 13.0kg（-2.8kg）
今週やったこと
食事編
- 朝ごはん
- 【継続】炭水化物は抜くようにした。定番メニューは野菜ジュースと目玉焼きとハムとか。
- 昼ごはん
- 【継続】先週同様ファミマのサラダチキンと野菜中心。便通が悪くてヨーグルトも継続。
- 夜ご飯
- 【継続】家で肉菜食中心。米は食べない
- 間食
- 【継続】時々ビーフジャーキーをかじってる。これは腹筋のためというよりMGハゲに亜鉛を届けてあげるため。
運動編
- 金曜日
- マシンジム30分（腹と背筋と太腿と肩周り）。前回から負荷を1,2段ずつあげて、10回できるぎりぎりの重さ×3セット、インターバル30秒
- 電子バイク30分
- ※仕事が萌え気味であまり行けず。。
サプリ編
- プロテイン
- 【継続】トレーニング終了後
- プロテインを1すくい増やして4すくい250mmにして飲んでた。いまだに一口目寸前でおえっとくる。そのうち慣れるか。。
- 【継続】トレーニング終了後
- 【継続】毎朝起きてすぐ
- 日々のたんぱく質摂取量を補うため、毎朝飲むことにした。やはりおえっとなってしまい、いつも台所に立ち、妻と息子に笑われながら、涙目で飲んでる。
所感
- 成果について
- 今週は仕事が萌え気味で1回しかジムに行けず。けど、食生活を乱さず維持してたら体重も体脂肪も減少。
- 体調について
- 整腸のサプリも結局見に行けず。というか行かず。そんなに困ってないからやはり後回しにしてしまう。実際悪くないから一旦良いか。
- トレーニングについて
- 負荷をあげる基準を決めてみた。毎回10回ぎりぎり3セットでやっているのだけど、前回記録で同じ負荷で3セットとも10回やりきれてたら次から負荷をあげる。あげた負荷で1セットはできるようになってるから、行けたら行く、行けなかったら元の負荷に戻して2,3セット目をやる。というのを繰り返し行ってみることにする。
以上。
今週もやるぜ。